ある行動を習慣化するために必要な条件の多くは，新しいキューを取り入れる場合と共通している。重要なのは，予測可能性を高めることだ。習慣化したい行動を儀式化し，なるべく一定の状況でそれをおこなうようにするといい。時間と場所を決めるのは，とくに有効だ。たとえば，いつも決まった時間にエクササイズをおこない，あれこれ考える余地なく機械的に行動するようにする。毎週火曜日の午後５時にバーベルを上げ，毎週木曜日の午前６時にランニングをするという具合に決めておくのだ。先延ばししがちな課題があれば，それをいつ，どこでおこなうかをまず決めよう。そのうえで，「土曜の朝ごはんを食べ終わったら，ガレージの掃除をするぞ」と言葉にして誓う。
あまりに簡単すぎる？しかし，効果はある。心理学者のピーター・ゴルウィッツアーによれば，ほぼどのような行動でも，その行動を取るという意図を言葉にすれば，実際に行動する確率が２倍近くに高まるという。子宮癌検査の受診や睾丸癌の自己検診に始まり，リサイクルや休日返上での報告書執筆にいたるまで，その効果が科学的に実証されている。手軽なうえに効果が大きいという意味で，これほど理想的な方法はないかもしれない。
ピアーズ・スティール 池村千秋（訳） (2012). 人はなぜ先延ばしをしてしまうのか 阪急コミュニケーションズ pp.259-260
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