妬ましい気持ちになったとき，私たちはどうしたらよいのでしょう。
まずは少し深呼吸をして，自分が何を妬んでいるのか，誰を恨んでいるのかを考えてみることです。たとえば，仕事の成果に対する評価が不本意なのか，同期の出世が妬ましいのか，意思決定の曖昧さに苛立っているのかなど，自分が置かれた状況を見つめ直します。
続いて，自分の妬みを抽出していきます。妬ましいが故に相手を全否定し，白か黒かだけで見ると，救いや余裕がなくなります。ですから，同期のあいつはいい奴だとわかっている……別にあいつを全否定するつもりはない……ただ，能力も仕事の業績も自分より劣っていると思っていただけに，あいつが先に課長になったという現実だけが納得できない……というように考えて，徐々に妬みの原因を炙り出していくのです。
そして，自覚できるようになった妬みの感情を脇に置いて，目の前にあること，やるべき仕事に没頭するのです。こうして妬みから目を背けることなく距離を置ければ，名状しがたい感情に振り回されずに済みます。
中野信子・沢田匡人 (2015). 正しい恨みの晴らし方：科学で読み解くネガティブ感情 ポプラ社 pp.69-70
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